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  • Made In China and Imported From China
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Was bleibt, ist die Frage, ob das, was technisch möglich ist, auch tatsächlich Teil des Alltags werden soll. Möchte ich wirklich, dass ein Ding etwas weiß, was ich sonst höchstens meinem Arzt oder der besten  JACK JONES PREMIUM Herren Sakko Schwarz Black FitREG FIT
 anvertrauen würde?

Zunächst gilt es, die Begrifflichkeiten zu klären. Was dieses  Bademantel mit Namen Knuppelchen bestickt Initialien und Name als MonogrammStick Größe wählen Navy
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 Berlin nur knapp jeder Vierte. Das ermittelte eine aktuelle Forsa-Umfrage. Hinter diesem Terminus verbirgt sich eine Technik, die Alltagsgegenstände über Sensoren und ein Netzwerk miteinander verknüpft. So können sie alle Arten an Informationen sammeln und darüber hinaus über das Internet mit Smartphones, Computern oder anderen Dingen kommunizieren.

von Diane BucksteggeVeröffentlicht am 1. Januar 2016
24 028 mal geteilt 

Gesunde Ernährung ist gut, doch für straffe, schlanke Beine braucht ihr Muckis! Und die kriegt ihr durch spezielle Übungen für die Oberschenkel.

Zu moppelig, zu schwabbelig, zu dellig: Es gibt etliche Gründe, warum wir mit unseren Oberschenkeln auf Kriegsfuß stehen. Die gute Nachricht: Es ist unsere freie Entscheidung, diesen Krieg zu beenden! Entweder, indem wir unsere Beine so akzeptieren, wie sie sind. Oder indem wir mit ein paar gezielten Übungen unsere Oberschenkel in eine bessere Form bringen.

Wer sich für Letzteres entscheidet, sollte unbedingt weiterlesen. Schon mit 3 x 20 Minuten pro Woche kann einiges erreicht werden! In etwa so lange dauert es, die folgenden sieben Übungen für die Oberschenkel zu machen. Trainiert wird sowohl die Innen- als auch die Außenseite der Beine.

Wer seine Beinmuskeln so richtig in Form bringen will, sollte zusätzlich zu diesen Übungen  Sublevel / Urban Surface Damen Maritimes Allover Print Shirt Anker Seemann Matrosen Anker Seemann Matrosen S M L XL Shadow Rose
 machen, zum Beispiel  joggen  gehen oder regelmäßig auf den Crosstrainer steigen. Das verbrennt  Ein echter Prinz kommt mit dem Hubschrauber Damen TShirt Weiß
 Fett, sodass die neu erworbenen Muskeln besser zur Geltung kommen.

Übungen für die Oberschenkel: Bein-Balance

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Balance-Übungen sehen harmlos aus, doch sie sind ein tolles Training für die Rückseite der Oberschenkel.

So geht's:
Den Bauch fest anspannen, gerade hinstellen und den Blick auf einen Punkt am Boden richten. Wer mag, streckt die Arme seitlich aus, um die Balance zu erleichtern. Aus dieser  CINQUE Damen Mantel Cimandarin Mehrfarbig Bunt 75
 heraus das Gewicht auf das rechte Bein verlagern, einen festen Stand finden und vorsichtig den linken Fuß vom Boden lösen. Ans rechte Knie legen und das Bein 15 x nach vorne ausstrecken, ohne den Fuß am Boden abzusetzen.

3 Sätze mit 15 Wiederholungen pro Seite

Variante:  Wird das Bein seitlich weggestreckt, können mit dieser Übung auch die Oberschenkelinnenseiten trainiert werden.

Übungen für die Oberschenkel: Ausfallschritte / Lunges

© iStock

Bei dieser Übung müssen der Po und die Vorderseite der Oberschenkel richtig brennen!

So geht's:
Den Bauch fest anspannen, der Rücken ist gerade. Mit dem linken Bein einen großen Ausfallschritt nach vorne machen. Darauf achten, dass sich das Knie auf der Höhe der Ferse befindet und nicht über die Zehen hinausragt. Mit dem rechten Bein schön tief gehen. Zurück in die Ausgangsposition kommen und mit dem rechten Bein einen großen Ausfallschritt nach vorne machen.

3 Sätze mit je 15 Wiederholungen pro Bein

Variante:  Anstrengender wird's, wenn in jede Hand eine Hantel genommen wird, um gleichzeitig den Bizeps zu trainieren. Außerdem können die Ausfallschritte gesprungen werden. Diese Variante sollte man aber nur machen, wenn keine Knieprobleme vorliegen.

Übungen für die Oberschenkel: Squats

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Eigentlich sind Squats einfache Kniebeugen, die unser Opa schon beim Sport machen musste. Doch weil die Übung so effektiv zur Formung von Po und Oberschenkeln ist, wurde einfach nur der Name ein bisschen modernisiert und schon heißt es: tiefer gehen! Po und Beine müssen brennen!

So geht's:
Die Beine sind hüftbreit geöffnet, aufrecht stehen, den Bauch fest anspannen. Die Arme auf Schulterhöhe gerade nach vorne strecken und jetzt tief in die Knie gehen. Dabei den Po nach hinten schieben, als würde man sich auf einen imaginären Stuhl setzen. Am tiefsten Punkt dreimal kurz wippen, dann wieder hochkommen.

3 Sätze mit 15 Wiederholungen

Variante:  Sollen die Innenseiten der Oberschenkel trainiert werden, werden die Beine für diese Übung einfach breiter aufgestellt, sodass die Füße und Oberschenkel nach außen zeigen.

Dieser Text über gefährliche Nähe zu Gewalt beginnt nicht dort, wo gerade noch ein Steinhagel niederprasselte und Beine mit Präzisionszwillen durchlöchert wurden. Also nicht im  ESPRIT Collection Damen Kleid Mehrfarbig Emerald Green 2 306
. Auch nicht in der Berliner Rigaer Straße, wo Pflastersteine durch Fensterscheiben in Kinderzimmer flogen. Und zu Beginn soll auch Leipzig nicht interessieren, wo im Stadtteil Connewitz innerhalb weniger Minuten eine Polizeistelle kurz und klein geschlagen wurde, weil der Staat, so die Angreifer, hier nichts zu suchen habe.

Nein, dieser Text beginnt im Hohen Haus dieser Republik. Im Bundestag. Da, wo die parlamentarische Demokratie des Landes ihre Heimat hat. Zwei Jahre ist es her, da debattierten die Abgeordneten über die „Vorkommnisse in Frankfurt anlässlich der Einweihung der  EZB-Zentrale “. Kurz zuvor waren Tausende Chaoten durch die Bankenstadt gezogen. Sogar eine Unterkunft für minderjährige Flüchtlinge griffen sie an. Bei der anschließenden Debatte im Bundestag bemühten sich alle um Distanzierung von der Gewalt. Und doch fiel oftmals dieses Wort, das die Verurteilung relativiert und stattdessen nach Verständnis klingt: Aber. Ein beliebter Satz lautete: Aber die meisten hätten doch gewaltfrei protestiert.

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